francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ławki poziomej 3 x 10 (stały ciężar) 4b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 (stały ciężar) 5a. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max (stały ciężar) 5b. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 (progresja) czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 (bez ciężaru) 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] między seriami 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg) 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2.5kg - na jedną stronę) 3. wyciskanie ,,francuskie,, sztangi w siadzie (1s. 5kg/ 2s. i 3s. 6,5kg) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s. i 2s. 10,5kg/ 3s. 13kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę (waga [...]

[...] w dół 3s 14,12,10powt wyciskanie skos góra 2s 12, 12, powt wyciskanie hantli skos góra 2s 10, 10 powt Brama krzyżowanie linek 2s 12,12powt triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 3serie 12,10,8powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 4x4x4 zmiany ułożeń reki 3 serie po 12 powt łącznie prostowanie ramion na wyciągu 3s 12,10,8 [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

[...] chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 4.podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 5.martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x 12/10/8/6 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x 12/10/8/6 2.prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 4x 12/10/8/6 3.prostowanie przedramion z [...]

[...] w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. Podciąganie się na drążku 3s max 2. Wiosłowanie hantlami 10,10,10 3. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 3 Biceps 1. [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąsko 3x10-12 i to róbie na przemian z francuskim. Czyli najpierw [...]

[...] po 7 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 3 serie po 7 powtórzeń TRICEPS - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

[...] dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie gryfu - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

[...] tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 ŚRODA 1. Plecy - tu bedzie ciezko na samych hantlach, no ale trudno - wioslowanie: 4 x 15 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - leżąc tyłem, francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym : 4 x 8 - siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem : 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] stojąc 4x 12,12,12,12 ( po 10kg) Młoty 4x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12,10,10 Pompki na poręczach 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie 3x 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x 12,12,12,12,12,12 Środa: wolne Czwartek: Podciąganie sztangielek w klęku podpartym 3x 12,10,10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 [...]

[...] -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-4serii po 12 powt. Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 Czwartek: Klata+Barki -Wyciskanie [...]

[...] 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga/sztangielki 2 serie: 10 - 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga/sztangielki 2 serie: 8 - 8 5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie: 10 - 10 - 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 serie: 10 - 10 - 10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie: 10 [...]

[...] -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-4serii po 12 powt. Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 Czwartek: Klata+Barki -Wyciskanie [...]

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]